wellbo Gym - Fitnessübungen

24.04.2014

Spiderman Liegestütz

Liegestütze Spiderman

  • Schwierigkeit
  • Intensität

Eine anspruchsvolle Übung, die das Muskeltraining mit Beweglichkeits- und Koordinationstraining verbindet. Bei dieser Übung wird der gesamte Rumpf trainiert (Core Training) sowie die Bauchmuskulatur zur Stabilisation beansprucht.

Primäre Muskeln Sekundäre Muskeln
Spiderman Liegestütz Spiderman Liegestütz Spiderman Liegestütz
Spiderman Liegestütz
Ausgangsposition: Liegestütz. Die Hände sind etwas mehr als schulterbreit vor dem Körper aufgestellt. Die Schultern befinden sich senkrecht über den Händen und die Fingerspitzen zeigen nach vorne.
Spiderman Liegestütz
Der Oberkörper wird nun bis kurz über dem Boden abesenkt und das rechte Knie möglichst nah in Richtung rechter Ellenbogen gebeugt. Diese Position ca. 1 Sekunde halten. Während des Hochdrückens das Bein wieder strecken und anschließend Beinwechsel. Die Bauchmuskeln sollten währen des gesamten Übung angespannt werden, um eine Hohlkreuzhaltung zu vermeiden.
Spiderman Liegestütz
Diese Übung gehört zu den schwersten und intensivsten Übungen überhaupt. Hier werden besonders viele Muskelgruppen auf einmal angesprochen. Wenn ihr diese Form der Liegestütze beherrscht, seid ihr gut aufgestellt!

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Haftung wichtiger Hinweis!Das Absolvieren von Übungen und Workouts erfolgt grundsätzlich auf eigene Gefahr! Wir haften nicht für Schäden. Für die Ausführung der Übungen und Workouts wird eine gute gesundheitliche Verfassung vorausgesetzt. Bestehen Bedenken, bitte konsultiert vorher immer einen Arzt. Sollten während des Trainings Beschwerden oder Schmerzen auftreten, solltest du es sofort abbrechen und einen Arzt konsultieren! Die gezeigten Übungen und Anleitungen sind von uns mit größter Sorgfalt erstellt worden, wir können grundsätzlich aber nicht für Richtigkeit und Vollständigkeit garantieren. Es empfiehlt sich immer, vor einem Training einen Experten hinzuzuziehen.

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